집중력 위기의 시대, 삶의 주도권을 되찾는 법
《도둑맞은 집중력》
Contents
Prologue 우리 집중력에 실제로 일어나고 있는 일
Chapter 1 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹 - 집중력은 한정된 자원이다
Chapter 2 몰입의 손상 - 스키너의 비둘기와 미하이의 화가, 무엇이 되고 싶은가
Chapter 3 잠들지 못하는 사회 - 수면의 질이 떨어지면 세상은 모든 면에서 더 흐릿해진다
Chapter 4 소설의 수난 시대 - 긴 텍스트를 읽는 능력이 떨어지면 벌어지는 일
Chapter 5 딴생각에 대한 새로운 연구가 말해주는 것 - 우리 정신을 배회하게 뒀을 때 생기는 이점
Chapter 6 우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들 - 집중력 파괴는 그들의 사업 모델이다
Chapter 7 산만함에 불을 지피다 - 집중하지 못하는 사회는 어떻게 위험에 빠졌나
Chapter 8 작고 얄팍한 해결책 - ‘문제는 네 안에 있어’라는 말이 틀린 이유
Chapter 9 근본적인 해결책을 처음으로 목격하다 - 저커버그는 왜 과학자들의 연구 결과를 무시했을까
Chapter 10 스트레스와 만성적인 각성 상태 - 방해 요소에 저항하는 능력이 현격하게 낮아진 이유
Chapter 11 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들 - 주4일 근무로 바꾸면 집중력에 어떤 변화가 생길까?
Chapter 12 값싸고 형편없는 식단 - 허리둘레, 심장, 그리고 집중력을 파괴하는 음식들
Chapter 13 잘못된 ADHD 진단 - 유전자 탓을 하는 동안 우리 아이에게 실제로 벌어지는 일
Chapter 14 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들 - 아이들은 놀고, 배회하고, 질문하고, 유능해진다
Epilogue
Review
Notes
109p
우리 뇌에는 온종일 아데노신이라는 이름의 화학물질이 쌓이고, 이 아데노신이 우리에게 졸립다는 신호를 보낸다. 카페인은 이 아데노신의 양을 파악하는 수용체를 차단한다. (중략) 카페인을 마심으로써 스스로 연료를 주는 것이 아닙니다. 그저 연료가 얼마나 텅 비었는지를 알아차리지 못할 뿐이죠. 카페인이 없어지면 두 배로 피곤해집니다.
✧ 우리는 때때로 단순한 기호식품이 아닌 생존 수단으로 커피나 레드불 같은 고카페인 음료를 섭취한다. 빠른 업무 처리를 위해서거나, 임박한 데드라인에 쫓겨 잠을 줄이며 밤샘 작업을 해야 할 때 특히 그렇다. 이처럼 카페인 의존이 일상화된 현대 사회에서, 건강을 희생하며 일하는 현실은 우리 사회가 건강하지 못함을 다시 한 번 일깨워 준다.
111p
수면 중에 우리의 뇌가 낮 동안 쌓인 찌꺼기를 청소한다는 것이다. 록산느는 내게 “서파 수면(slow-wave sleep)이 발생하면 뇌척수액의 경로가 넓어져서 뇌의 대사 부산물을 제거”한다고 설명했다. 매일 밤 우리가 잠들면 뇌는 액체로 헹궈진다. 이 뇌척수액은 뇌에서 독성 단백질을 씻어내 간으로 보내고, 간에서 이 독소를 없앤다.
✧ 이 책에서 다루는 수면의 중요성은 우리 사회가 충분한 수면을 취하지 못하는 현실을 깨우치게 한다. 특히, 서파 수면 동안 뇌척수액이 뇌의 대사 부산물을 청소하는 과정을 묘사하는 부분은 인상적이다. 이는 마치 뇌에서 발생한 '독소'를 제거하는 것과 같아, 수면의 필수성을 강조한다. 이 부분을 읽고 난 후, 충분한 수면의 중요성을 깨닫고 더 많은 휴식을 취하려는 결심을 하게 되었다.